Beast-Mode

Was? Laufen / Krafttraining

Wann? Mittwoch, 23. März

Wo? Alsterfit



Verfassung?

Anmerkungen
40min Laufen / 6,5km
50min Krafttraining [pull ups, bench press, hammer curls, lat pulldown, rudern, incline biceps curl, shoulder press, situps]

Nachdem es mir letzte Woche ein paar Tage nicht gut ging und ich angeschlagen nicht trainieren gehen wollte, tat es richtig gut gestern endlich mal wieder losgelegt zu haben.

Ich hatte mir extra bevor ich losgefahren bin noch eine zweite Playlist erstellt, speziell zum Laufen. (mehr heavy metal \m/ )Die gibt jetzt mit jedem Lied noch mal extra Power und gute Laune. Das Laufen lief auch super, ich war noch schneller unterwegs als letztes mal... doch dann gaben meine Ohrstöpsel auf. Auf der einen Seite war plötzlich ein Wackelkontakt, manchmal war die Musik kurz unterbrochen, mal länger. Das hat genervt und mich bei dem Versuch, das im Laufen zu beheben so rausgebracht, dass ich nach 6,5km dann aufgehört habe. Ich bin dann ohne Musik noch nach oben gegangen, um nach den Beinen noch ein wenig den Oberkörper zu trainieren, denn ganz aufhören und nach hause fahren wollte ich noch nicht.

Da ich zu Anfang ja immer nur in Grüppchen im Gym war, war mir die ersten Male etwas unbehaglich dabei alleine meine Übungen zu machen. Inzwischen fühle ich mich aber auch wohl dabei alleine dort zu trainieren. Alles in Allem war es also noch ein erfolgreiches Training, das sehr Spaß gemacht hat :)

I've become Indestructible / Determination that is incorruptible

Was? Laufen

Wann? Sonntag, 13. März

Wo? Alsterfit



Verfassung?

Anmerkungen
1 Stunde Laufen / 10km

Ich habe es geschafft! Obwohl ich heute erst gar nicht laufen gehen wollte habe ich mich doch noch aufgerafft und hatte heute den entscheidenden Durchbruch. Ich habe endlich die 10km geschafft! :D Und nicht nur das. Ich hatte mir als Ziel gesetzt erstmal die 10km zu schaffen und dann langsam darauf hin zu trainieren die Strecke irgendwann in unter einer Stunde laufen zu können. Aber siehe da, ich hatte heute so viel Power, dass ich auch diese Hürde auf Anhieb mitgenommen habe. Als ich bei 10.00km ankam stand die Uhr genau bei 59:27min! ^_^

Vielleicht lag es auch an der Musik, dass ich heute so gut durchpowern konnte. Ich hatte heute keine Lust auf den zusammengewürfelten Kram in der Workout Playlist, also entschied ich mich dazu, mal wieder zu einem kompletten Album zu laufen. Das hatte in Newcastle immer sehr gut funktioniert und ich dachte mir, dass ich vielleicht konstanter laufe, wenn auch die Musik konstanter ist. Also habe ich noch schnell 'The Sickness' von Disturbed offline verfügbar gemacht und bin losgetigert.

Zeit: 59:41 min / Entfernung: 10.03 km

Und das ging mir dabei phasenweise so durch den Kopf:

2km - Man, macht das Spaß mit der Musik. Ich sollte öfter zu Disturbed laufen.
3km - Ha. Die 10km mach' ich heute mit Leichtigkeit voll
4km - Ich hab gute Laune und soo viel Energie
5km - Uff. So langsam kann ich nicht mehr. Und dabei hab' ich erst die Hälfte geschafft. Vielleicht wird das doch nichts mit den 10km. Mal sehen, wie lange ich noch durchhalte. Immerhin macht die Musik Laune und gibt gute Energieschübe.
6,4km - Hier habe ich letztes mal aufgehört. Komm, da geht noch mehr. Das lasse ich nicht auf mir sitzen.
6,8km - Immer noch nicht viel weiter. Aber aufhören ist nicht drin. Einfach noch ein Stück weiter.
7km - Argh, nicht mehr weit! ich will die 10 heute schaffen. Konzentriere dich einfach auf die Musik, auf die mitschwingenden Arme, auf das Abrollen der Füße, auf deine Haltung. Ich muss etwas runterschalten. Aber egal wie langsam ich laufe und wie lange es dauert, die 10km mache ich heute noch voll. Erstmal etwas runter und mal sehen, ob es so besser geht.
8,5km - Fast geschafft. Die letzten 1,5km! Nur noch 1,5km. 1,4. 1,3...
9km - Der letzte Kilometer. Gleich bin ich durch. Das letzte Stück kann ich sogar noch mal etwas mehr Gas geben, dann schaffe ich es vielleicht sogar in unter einer Stunde.
10km - YES! Ich hab's geschafft! Juhuu! Unter 1 Std! ^_^ Ob sich die anderen hier fragen, warum ich so fröhlich vor mich hin grinse, obwohl ich bestimmt wieder aussehe wie eine Tomate? Hehe, wenn die wüssten wie gut ich mich gerade fühle!

Und so fuhr ich gut gelaunt wieder nach hause.
Und wenn sie nicht gestorben ist, dann freut sie sich noch heute.

Auf der Stelle laufen (Laufband, duh!)

Was? Laufen

Wann? Mittwoch, 9. März

Wo? Alsterfit



Verfassung?

Anmerkungen
40 Minuten Laufen / 6,4 km

Nachdem ich heute 6 Stunden im ICE sitzen musste um wieder nach Hamburg zu kommen, dachte ich es sei eine gute Idee direkt wieder loszufahren und etwas Laufen zu gehen. Zuhause angekommen schnappte ich mir also gleich meine Sporttasche und machte mich auf den Weg. Es (bzw. ich) lief auch erst ganz gut, aber ich merkte doch schnell, dass ich sehr kraftlos war, da ich den ganzen Tag recht wenig gegessen hatte. Also habe ich heute schon nach 40 Minuten aufgehört, aber meine Zeit von 32 Minuten für die ersten 5km, die ich letztes Jahr immer gebraucht habe, habe ich diesmal geschlagen! So hatte ich doch noch ein Erfolgserlebnis. ^_^ Gelaufene Strecke und Zeit hin oder her, mir ging es danach richtig gut und ich bin froh, dass ich dort war.

Dabei bleiben

Was? Yoga

Wann? Dienstag, 8. März

Wo? Zuhause (Augsburger Teppich)




Verfassung?

Anmerkungen
20 Minuten Yoga

Morgen geht es wieder zurück nach Hamburg! Dafür habe ich schonmal tief Luft geholt und für die fast 6-stündige Bahnfahrt quer durch Deutschland Energie gesammelt. Tag 4 der 30 Days of Yoga-Aktion war angenehm ruhig und gleichzeitig kräftigend und dehnend für den Rücken. Wer mag kann das ja auch mal ausprobieren ;)

Planschbecken

Was? Schwimmen

Wann? Samstag, 5. März

Wo? Landhaus Sponsel-Regus (Veilbronn, Bayern)



Verfassung?

Anmerkungen
ca. 30 Minuten Schwimmen und Rumplanschen

Ich war über's Wochenende in Veilbronn in Oberfranken und habe dort mal das kleine Schwimmbecken ausprobiert. Da das zum Wellness-Bereich des Gasthofes gehört und mehr zum Entspannen als zum Schwimmen gedacht ist, konnte ich dort keine Bahnen schwimmen, aber ich bin zum ersten mal seit geraumer Zeit wieder ohne Schwimmbrille geschwommen und getaucht und konnte so meine Augen mal etwas desensibilisieren. ;) Außerdem tut es immer gut im Wasser zu sein, auch wenn es nur mal etwas zum Planschen und Rumalbern ist.

Keep calm and do some Yoga

Was? Yoga

Wann? Freitag, 4. März

Wo? Zuhause (heute mal in Augsburg)




Verfassung?

Anmerkungen
23 Minuten Yoga

Da ich bis kommenden Mittwoch unterwegs bin, hatte ich ein bisschen Bedenken, dass ich kaum etwas machen könnte, schließlich war nicht genug Platz im Koffer für meine Laufschuhe und ich bin eine komplette Woche nicht zuhause. Zum Glück gibt es Yoga! :)

Das Schöne an Yoga ist, dass man es auch komplett ohne irgendwelche Utensilien oder spezielle Kleidung machen kann. Manchmal mache ich die 'Mountain pose' oder einfach nur bewusstes Atmen, wenn ich unterwegs bin, z.B. wenn ich an der Bushaltestelle warte. Das beruhigt schön, wenn man im Stress ist und hilft einem dabei sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren. Heute habe ich einfach auf dem hier in der Wohnung vorhandenen Teppich meinen Tag 3 der 30 Days of Yoga-Reihe gemacht. So ein Teppich ersetzt sehr gut eine Yoga-Matte oder ein Handtuch und ist dann doch angenehmer, als ein harter Laminat-Fußboden. Habt ihr auch den einen oder anderen Trick für Unterwegs oder wenn man mal länger nicht zuhause ist? Ihr könnt mir auch gerne einen Kommentar dalassen. ^_^

I've got the Power!

Was? Laufen

Wann? Dienstag, 1. März

Wo? Alsterfit



Verfassung?

Anmerkungen
60 Minuten Laufen / ca. 8 km

I've got the Power! ...vielleicht etwas zu viel davon? ^_^
Ich wollte heute im Gym wieder eine Stunde laufen und mal sehen wie weit ich diesmal komme. Aber nach ziemlich genau 45 Minuten und als ich gerade schön schnell vor mich hin lief, ging das Laufband plötzlich ohne Vorwarnung aus! Es ging auch nicht wieder an, anscheinend hatte es keinen Strom mehr, und so stand ich keuchend und verwirrt da... ich hatte nicht mal Gelegenheit etwas zu gehen, einfach nur Stopp innerhalb von Sekunden aus dem vollen Lauf. Für den Kreislauf kann das nicht gerade förderlich sein... Das Laufband daneben schien auch keinen Strom zu haben, vielleicht war die Sicherung rausgeflogen? Hatte ich einfach zu viel Energie beim Laufen? =P Das dritte Band in der Reihe ging zum Glück und so konnte ich die letzten 15 Minuten immerhin dort zuende laufen. Aber die Anzeige mit der bisherigen Zeit und zurückgelegten Strecke war natürlich weg und so kann ich leider nur schätzen wie weit ich insgesamt gelaufen bin. Ich war auf dem ersten Band bei ca 6 km angekommen und in den letzten 15 Minuten auf dem anderen Laufband habe ich noch mal etwas über 2km draufgelegt, also waren es insgesamt etwa 8km, eventuell 100-500m mehr.

Auf jeden Fall war es schon mal eine etwas weitere Strecke als beim letzten Mal. Ich brauchte diesmal auch keine Eingewöhnungszeit und habe keine Zeit damit vertrödelt den Knopf zu suchen mit dem man die Geschwindigkeit hochregelt ^_^ Seid ihr genauso gespannt wie ich herauszufinden wie weit ich beim nächsten Mal komme? Ich bin schon neugierig wie meine erste 10km-Zeit aussehen wird, denn da will ich ja am Ende hinkommen.