Volle Kraft voraus!

Was? Krafttraining / Fitnesskurs

Wann? Donnerstag, 25. Februar

Wo? Alsterfit




Verfassung?

Anmerkungen
ca. 45min Krafttraining [pullups, bench press, hammer curls, hyper extension (mit 15kg companion plate), situps]
60min Deep Work Kurs

Endlich wieder Training! Diesmal sogar mehr als eigentlich geplant, da ich von unterwegs direkt zum 19:00-Uhr-Kurs gehen wollte und früher fertig war als erwartet. Da ich schon um 18:45 am Gym war und keine Lust hatte daran vorbei nach hause zu fahren, nur um kurz darauf wieder loszufahren, habe ich einfach vorweg noch etwas Krafttraining gemacht.

Heute war ich zum ersten mal ganz allein im Freihantelbereich. Irgendwie ungewohnt, so allein an die Geräte und Hanteln zu gehen. Zum Glück war nicht viel los, so konnte ich mir die Übungen frei einteilen, aber ich habe doch den einen oder anderen Blick auf mir gespürt, z.B. als ich zielsicher die Langhantel fürs Bankdrücken bestückt habe und ohne Hilfe meine Sätze durchgepusht habe. Ja, das kann ich alles alleine und ja, das macht mir Spaß. *hehe*

Danach war es Zeit für den Deep Work Kurs, für den ich eigentlich mit Juliette und 'Adri Amboss' da war. Wer eine Idee davon bekommen möchte, was für Übungen da so gemacht werden, kann z.B. hier mal reinschauen. Generell ist es sehr gut, um die "natürliche" Muskulatur zu stärken und es ist verdammt anstrengend das die ganze Stunde lang durchzuhalten. Aber es macht jedes Mal wieder Spaß. =)

Pause

Zweiter Regenerationstag hintereinander. Ich hoffe ich kann morgen wenigstens wieder Yoga machen, sonst wird es langsam langweilig hier.

Ich freue mich schon darauf, wenn es endlich wieder warm genug ist entspannt um den Bramfelder See joggen zu können. ^_^

Kraftloses Krafttraining

Was? Krafttraining

Wann? Samstag, 20. Februar

Wo? Alsterfit




Verfassung?

  

Anmerkungen
ca. 70 Minuten Krafttraining
[Squats, pullups, lat pulldown, rowing (close grip), hyper extension (mit 10kg "companion plate" in der Hand), overhead press, situps]

Eigentlich wollte ich mich heute Dans Beintag anschließen. Da meine Beine aber von gestern wohl noch etwas beansprucht waren (Yoga ging sehr auf die Beine und ich war zu allem Überfluss gestern abend noch Feiern/Tanzen) und ich mich generell recht müde und schlapp gefühlt habe, waren die Squats so anstrengend für die Beine, dass ich den Rest des Trainings dann doch lieber auf andere Muskelgruppen verteilt habe, um mich nicht zu verletzen. Da ich ja sowieso momentan selten ins Gym gehe macht ein Splitplan auch eigentlich nicht so viel Sinn, aber es macht einfach mehr Spaß zusammen zu trainieren.
Die Klimmzüge mache ich natürlich noch mit Gegengewicht, noch kann ich die nicht alleine machen, aber ich habe das benötigte Gewicht schon verringert und irgendwann... irgendwann kann ich auch ganz allein ohne Hilfsmittel einen Klimmzug machen :D  Dabeibleiben ist alles!

Technische Schwierigkeiten

Was? Schwimmen / Yoga

Wann? Freitag, 19. Februar
             7:45 - 8:30

Wo? Alsterschwimmhalle / Zuhause


Verfassung?

Anmerkungen
45 Minuten Schwimmen - ca. 700 - 800m
33 Minuten Yoga

Obwohl es mir heute rein körperlich sehr gut ging und ich richtig Lust aufs Training hatte, war das Schwimmen heute nicht sehr produktiv. Das lag daran, dass meine (wohlgemerkt neue) Schwimmbrille ein Leck hat. Auf der linken Seite ist das Gummi undicht und Wasser läuft hinein, was sehr hinderlich ist. So musste ich alle 2 Bahnen pausieren, nur um das Wasser wieder aus der Brille auszuleeren. Einmal konnte ich 300m durchschwimmen, aber sehr angenehm war es trotzdem nicht, jedes Mal beim nach links Atmen Wasser im Auge zu haben. Meh, nächstes mal wieder mit der zu kleinen alten Schwimmbrille bis ich das beheben kann.

30 Days of Yoga

Was? Yoga

Wann? Donnerstag, 18. Februar

Wo? Zuhause




Verfassung?

Anmerkungen
34 Minuten Yoga

ich nenne sie liebevoll "multi pass" ;)

Gestern wollte ich mal in meinem Schwimmbad um die Ecke Schwimmen gehen, damit ich nicht immer bis zur Alster-Schwimmhalle fahren muss. Ich habe mich gefreut zu sehen, dass morgens vor 9:00 alle Bahnen verfügbar sind, bin um 7:30 dort gewesen... und stand vor verschlossener Tür, weil meine Karte zwar Eintritt bezahlen kann, aber nicht zum Swim-Club zählt und ich daher nicht berechtigt bin vor den regulären Öffnungszeiten dort hinzugehen. Nach dieser Pleite (und da ich mit dem Wadenmuskelkater immer noch nicht wieder Laufen wollte) habe ich mich entschlossen gerade an solchen Tagen noch mehr Yoga zu machen.

Heute habe ich also Adrienes "30 Days of Yoga" Programm angefangen. Da ich sowieso was Yoga betrifft noch ganz am Anfang stehe, denke ich, dass ich mit ihrem Programm ganz gut fahre. Ich mag Yoga, weil man sich mal komplett auf sich selbst und seine Atmung konzentriert und für ein paar Minuten alles um sich herum ausblendet. Und wer weiß, vielleicht hilft mir regelmäßiges Yoga am Ende auch, durch etwas stärkere Rumpfmuskulatur oder etwas mehr Flexibilität meine Leistung für den Triathlon etwas zu steigern.

Musik macht alles besser

Stumpfes Laufen auf dem Laufband ist öde. Deshalb habe ich mir eine Spotify "Workout" Playlist erstellt, die ich hören kann während ich so vor mich hin laufe. Und das Beste ist, dass ihr sie euch ab jetzt auch jederzeit anhören könnt, während ihr auf meinem Blog surft! *yay*

Ihr findet sie in der Spalte rechts neben den Posts. Leider ist diese in der Mobile-Version nicht zu sehen. Dafür müsst ihr unten auf 'Web-Version anzeigen' klicken oder die Seite gleich von einem PC, Laptop o.ä. aufrufen. Die Liste ist work in progress, ich werde also noch andere Lieder hinzufügen oder auch mal welche wieder rausschmeißen, die mich nicht genug motivieren oder die ich irgendwann nicht mehr hören kann. Aber seht selbst.

Für alle die lieber direkt über Spotify auf die Playlist zugreifen möchten, findet ihr meine Workout Playlist auch dort. Viel Spaß beim Reinhören ;)

Aller Anfang ist schwer

Was? Yoga

Wann? Montag, 15. Februar

Wo? Zuhause




Verfassung?

Anmerkungen
17 Minuten Yoga

Gestern gleich so durchzustarten tat zwar echt gut, aber dafür muss ich heute die Nachwirkungen spüren. Ich hatte lange nicht mehr so unglaublich starken Muskelkater. Versteht mich nicht falsch, ich liebe Muskelkater. Aber wenn ich wie heute nach dem Aufstehen nur langsam und vorsichtig durch die Wohnung humpeln kann, weil mir beim Gehen einfach alles wehtut, dann ist das vielleicht doch ein Zeichen, dass ich es etwas übertrieben habe. ^_^'

Ich möchte dazu kurz anmerken, dass August 2014 das letzte mal war, dass ich mehr als 5km am Stück gelaufen bin. Da war ich noch in Newcastle und bin immer meine Strecke von ca 7,5km bergauf und bergab gelaufen. Doch seitdem habe ich dann nur noch gelegentlich meine 5km für die Triathlon-Sprintstrecke abgearbeitet und das war's. Wann ich zuletzt gelaufen bin weiß ich auch nicht mehr genau, das ist bestimmt auch schon wieder 2-3 Monate her. Da das auf dem Laufband gestern aber doch besser ging als erwartet und es mir so gut dabei ging, habe ich dann trotzdem die Stunde voll gemacht und jetzt hab' ich den Salat.

Dafür gab es vorhin ein ruhiges Yogaprogramm im Stehen, extra für Tage wie diese, an denen man Muskelkater hat. (Danke Juju für den Tipp und für's Mitmachen)

I kill 'cause I'm hungry!

Was? Yoga / Laufen

Wann? Sonntag, 14. Februar

Wo? Zuhause / Alsterfit



Verfassung?

Anmerkungen

25 Minuten Yoga

1 Stunde Laufen / 7,6 km

Heute habe ich meine eingestaubte Yogamatte wieder vom Schrank geholt und eine Session Yoga mit Adriene über Youtube gemacht. Das Video das ich heute gemacht hab war irgendwie nicht ganz das Richtige, aber ich mag Adrienes Videos sonst echt gerne und es tat gut, überhaupt mal wieder was zu tun. :)

Ich hatte eigentlich Lust mit dem Laufen wieder anzufangen, aber da es heute morgen schneite hielt sich meine Motivation in Grenzen und so bin ich kurzerhand ins Fitnessstudio gefahren und habe da mal das Laufband ausprobiert. Ich mache dort sonst eigentlich nie Cardio sondern nur Krafttraining, daher hatte ich bisher nur einmal den Crosstrainer ausprobiert, von dem ich wenig begeistert war. Umso mehr freue ich mich, dass ich mit dem Laufband gut klarkomme. Ich habe heute zur Eingewöhnung erstmal langsam angefangen und mich vom Tempo her zum Ende hin immer weiter gesteigert.

Fazit: Gute Alternative, solange es draußen noch zu kalt und ungemütlich zum Joggen ist.

Der frühe Vogel... geht schwimmen!?

Was? Schwimmen

Wann? Freitag, 12. Februar
            7:40-8:40 Uhr

Wo? Alster-Schwimmhalle


Verfassung?

Anmerkungen

Erste Trainingseinheit! :D
Einmal 600m durchgeschwommen und danach nochmal 500m.

Neues Jahr, neuer Triathlon!

Es ist soweit. Die Startplätze für den Elbe-Triathlon 2016 sind seit dem 4. Februar verfügbar. Ein Triathlon? Schon wieder? JA! Aber dieses Jahr gehe ich ihn etwas anders an. Triathlon macht mir Spaß. Nach dem ITU Triathlon Hamburg 2013 und dem Elbe-Triathlon 2015 steht das fest. Also war auch für dieses Jahr klar: Ich möchte wieder an einem Triathlon teilnehmen. Doch dieses Mal ist er eine Nummer größer. Bisher habe ich nur an den „Sprint“-Distanzen teilgenommen. Doch dieses Jahr wage ich mich endlich an die „olympische Distanz“ ran!

Nochmal zum Vergleich:

Seit meinem ersten Triathlon weiß ich, dass ich wenigstens einmal die olympische Distanz mitgemacht haben will und wann wenn nicht jetzt? Wir werden schließlich alle nicht jünger. Von Jahr zu Jahr wird es nicht leichter werden ;) Also ist es nun offiziell. Meine Anmeldung für den Triathlon steht.

Ich gehe also dieses Jahr in der olympischen Distanz an den Start. Das hat 2 ausschlaggebende Dinge zur Folge: Einerseits bedeutet es, dass ich eine frühere Startzeit haben werde als letztes Jahr und schon zwischen 8:30 und 9:15 Uhr an den Start gehen werde. Zum anderen bedeutet es Training, Training und nochmals Training.

Seit dem Triathlon letzten Sommer habe ich es mit dem Sport sehr schleifen lassen. Ich war immer mal wieder zwischendurch mit den Gymbros im Fitnessstudio ein paar Gewichte stemmen, aber auch da habe ich etwas nachgelassen und wie häufig ich seit dem letzten Triathlon Schwimmen war und um den See gejoggt bin kann ich an beiden Händen abzählen. Ich fange also fast komplett bei null an.

Ich bin gespannt wie ich das meistern werde. Ihr auch? LET'S DO THIS!